Блог Для Женщин

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Для того чтобы у вас были красивые и упругие ягодицы, вам нужно выполнять 4 самых эффективных упражнения.
1. Махи ногами.
Для выполнения этого упражнения, встаньте на четвереньки и выполняйте махи ногами вверх. Делаете сначала 10 махов одной ногой, потом меняете и делаете снова 10 махов. Упор в этой позе должен быть на локти и колени. Сделайте несколько подходов.
2. Стульчик.
Прижавшись спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сползаете вниз по стенке и принимаете позу, будто вы сидите на стуле. Задержитесь так на 15 секунд, и когда почувствуете напряжение в мышцах, медленно вернитесь в исходное положение. В первый день занятий сделайте три приседания, в последующие дни прибавляйте по приседанию.
3. Подъем таза.
Принимаете положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, согнутые в колени. Приподнимаете и опускаете таз, при поднятии сжимаете ягодицы. Делать упражнение нужно в быстром ритме, 20-30 упражнений на один подход.
4. Ну и самый проверенный способ укрепить ягодицы — приседания. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте медленно и как можно глубже. Для усиления эффекта можно взять в каждую руки по небольшой гире. Количество приседаний для начала 15, а после добавляйте каждый день по 2-3 приседания.
Выполняя эти упражнения регулярно, спустя пару недель вы уже заметите результат. 
 

как правильно качать мышцы ягодиц

0 комментариев: Упражнения для ягодиц

  • 375293040984 говорит:

    не хватает выпадов… можно делать с гантелями или с любыми подручными средствами вес которых свыше 1кг., 3-4 подхода по 10 раз на каждую ногу и попа будет как орех .

Счетчик Женского Блога
Яндекс.Метрика